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规律运动是减肥关键
发布时间:2019-10-09

  前不久,美国布朗阿尔珀特医学院等机构研究发现,固定在每天的同一时间点锻炼减脂效果更好,而且早晨锻炼效率更高。

  守时让运动强度更大,人更自觉这项研究针对的问题是,综观这些发布秀,波色玄机全年资料!许多肥胖者包括那些经过手术干预来减轻体重的人,都难以达到美国卫生及公共服务部制定的运动指南的最低要求,即坚持每週150 分钟的中等强度运动,更不用说达到较高的运动要求每週运动250分钟以上了。因此,需要制订新的计画来説明这一人群达到应有的水准。研究者于是开始对375 名正在减重的人进行追踪调查。

  调查显示,每天运动时间点一致很重要。与每天运动时间点不一致的锻炼者相比,每天坚持在同一时间运动的人,每週运动的天数更多,每天运动的时间更长,也就是每週进行中等强度的总分钟数更大,坚持得也更好。因此这一部分人也容易达到美国卫生及公共服务部的运动指南的标准要求。

  专时专用产生积极的心理暗示有学者对这一研究进行解读表示,之所以能产生这样的效应,是因为我们的欲望也有“生物钟”。比如,如果每天上班的时间不具有固定性,我们会更容易感到倦怠;哪怕跟“996”比起来,弹性工作制也更让人心力交瘁总感觉有根弦儿在紧绷着,不知什么时候才能歇一歇,因此需要更多的意志力来完成每天的工作。

  定时定点就是让体育运动与一些预先存在的心理暗示联系起来“体育运动不是每天日程之外的,是必有的”,从而让你难以找到偷懒的藉口,在自我激励过程中,减少意志力的损耗。

  每天早晨锻炼效果更好一日之计在于晨。此前的研究指出,早上活动较多的老年女性肥胖风险较低;早上运动让参与减肥手术的人术后效果更明显。可以这样说,早晨运动对控制体重可能存在生理上的好处。而进一步摸清运动时间与运动水准之间的联系,发现早晨运动更多的潜在重要性,是参与此项研究的学者团队的下一个目标。

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